- Pantalla: a la altura de los ojos y sin reflejos.
- Postura: pies apoyados, espalda recta y muñecas rectas.
- Pausas: cada hora, levantarse y estirar.
Pasar horas frente al ordenador sin una buena postura acaba pasando factura. Unos pequeños ajustes en el puesto de trabajo mejoran la comodidad y la productividad.
La pantalla
Colóquela a la altura de los ojos, a unos 50-70 cm, y sin reflejos. Una segunda pantalla ayuda a quien trabaja con muchas ventanas.
La silla y la postura
Pies apoyados en el suelo, rodillas a unos 90 grados, espalda apoyada y antebrazos relajados sobre la mesa.
Teclado y ratón
Manténgalos al alcance sin estirar los brazos, con las muñecas rectas. Un ratón o teclado ergonómico ayuda en usos intensivos.
Iluminación
Evite la luz directa sobre la pantalla; mejor luz lateral. Ajuste el brillo y el contraste al entorno.
Las pausas
Cada hora, levántese un momento y estire. Cada 20 minutos, desvíe la vista a un punto lejano durante unos segundos.
Conclusión
Un puesto bien ajustado previene molestias y mejora el rendimiento. Podemos ayudarle a elegir y configurar el equipamiento informático.
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Preguntas frecuentes
¿A qué distancia debe estar la pantalla?
Entre 50 y 70 centímetros, aproximadamente.
¿Cada cuánto debo hacer pausas?
Cada hora, con pausas visuales más frecuentes.
¿Ayuda una segunda pantalla?
Sí, a quien trabaja con muchas aplicaciones a la vez.
